WAS OMEGA-3-FETTSÄUREN FÜR DIE GESUNDHEIT TUN

1. Was sind Omega-3-Fettsäuren?

Omega-3-Fettsäuren sind allgemein bekannt, als die "guten Fette". Denn: Sie liefern wichtige Baustoffe für den Organismus!

Omega 3 gehören zu den mehrfach ungesättigten Fettsäuren und sind essentiell (lebensnotwendig). Essentielle Fettsäuren müssen über die Nahrung zugeführt werden, weil der Körper sie NICHT selbst herstellen kann.

Neben Omega 3 ist Omega 6 die bekannteste Fettsäure. Von Natur aus sollten die beiden Fettsäuren Omega 3 und Omega 6 im Verhältnis 2:1 bis 5:1 aufgenommen werden. Aber: Heute nimmt der Mensch durchschnittlich 15 mal mehr Omega 6 als Omega 3 zu sich. Die Gründe dafür sind: Fast Food, minderwertige Pflanzenöle, Massentierhaltung usw. Das heißt, der moderne Mensch nimmt im Verhältnis viel zu wenig Omega-3-Fettsäuren auf. Und das ist auf Dauer schädlich für die Herz, Gehirn und Augen.

2. Wofür sind Omega-3-Fettsäuren im Körper gut?

Unser Körper braucht Fett – besser gesagt GUTE Fettsäuren! Die in Omega 3 enthaltenen mehrfach ungesättigten Eicosapentaensäuren (EPA) und Docosahexaensäuren (DHA) sind besonders wertvoll. DHA und EPA kommen in pflanzlichen Ölen so gut wie gar nicht vor. Dafür umso mehr in Hochseefisch wie Lachs, Sardine und Hering. Inzwischen ist aber wissenschaftlich erwiesen, dass die sog. EPA und DHA für das Funktionieren von Herz, Gehirn und Augen unbedingt Teil der Ernährung sein müssen!

Doch wie eingangs beschrieben, essen die meisten Menschen viel zu wenig Fisch. Allerdings wird auf der anderen Seite ein hoher Fischkonsum auch immer wieder kritisch gesehen, nämlich aus Umweltgesichtspunkten. Hier ist das Stichwort: "Überfischung der Weltmeere". Diese ist mittlerweile in vielen Weltmeeren ein großes Problem. Fisch aus Fischfarmen ist allerdings auch nicht die Lösung, denn Fisch aus solchen Fischzuchten ist oft in hohem Maße mit Antibiotika verseucht. So wird aus dem eigentlich sehr gesunden Lebensmittel "Fisch" schnell eines, dass gesundheitliche Probleme erst auslösen kann. Auch kann genau solcher Fisch zu den gefährlichen und immer wieder diskutierten "Antibiotikaresistenzen" führen, die zunehmend ein Problem in der Medizin darstellen.

3. Wie kann sich eine Omega-3-Unterversorgung bemerkbar machen?

Untersuchungen zeigen, dass etwa 90% der Bevölkerung nicht regelmäßig Omega-3-Fettsäuren in ausreichender Menge aufnehmen. Anzeichen für eine Unterversorgung können unter anderem sein:

1. Schlechte Konzentration: Omega 3 machen etwa 60% des Gehirns aus, weshalb der regelmäßige Verzehr die Funktion des Gehirns unterstützt. Nimmt man jedoch nicht genug Omega 3 zu sich, kann dies zu schlechter Konzentration und zu Gedächtnisproblemen führen.

2. Verminderte Sehkraft: Omega 3 ist wichtig für die Funktion der Augen. Eine regelmäßige Aufnahme kann die normale Sehkraft unterstützen und trockene Augen vermeiden.

Und seinen Omega-3-Bedarf zu decken kann ganz einfach sein ...

4. Welche Alternativen haben Vegetarier und Veganer?

Omega-3 aus Algen ist umweltfreundlich und vegan. Man kann sagen: Die "Wertschöpfungskette" wird um den Zwischenschritt „Fisch“ verkürzt. Somit sind Kapseln aus Algenöl die nachhaltigste Form DHA und EPA zu sich zu nehmen. Die Fischbestände im Meer sinken rapide. Deshalb sind nicht nur Veganer und Vegetarier auf der Suche nach pflanzlichen Alternativen.

Bei veganen Omega-3-Quellen muss zwischen verschiedenen Arten unterschieden werden.
Zum einen gibt es die Alpha-Linolensäure (ALA), diese Omega-3-Fettsäure ist aus pflanzlichen Quellen, wie Leinsamen, Chiasamen oder Walnüssen. Daneben gibt es die oben genannten marinen Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA. Dabei ist wichtig zu wissen, dass die Omega-3-Fettsäure ALA, vom menschlichen Körper nur zu einem sehr kleinen Teil verwertet werden kann. EPA und DHA hingegen können vom menschlichen Körper sehr gut aufgenommen werden. Somit ist eine marine Omega-3-Quelle der aus Leinsamen, Chia & Co. vorzuziehen.

5. Welche Vorteile besitzen Omega-3-Kapseln?

Was also tun, um dem Körper die lebenswichtigen Omega-3-Fettsäuren in ausreichenden Mengen zuzuführen, sich aber gleichzeitig umweltgerecht zu verhalten und seinen Körper nicht mit unnötigen Antibiotika zu belasten und Antibiotikaresistenzen zu riskieren? Und was machen Menschen, die keinen Fisch mögen, ihn nicht vertragen oder sich vegetarisch bzw. vegan ernähren?
Die Antwort können Omega-3-Kapseln als Nahrungsergänzung sein!

Omega-3-Kapseln sind immer dann sinnvoll, wenn es einem Menschen nicht gelingt, den täglichen Bedarf an Omega- 3-Fettsäuren über die Ernährung zu decken.
Über Nahrungsergänzungsmittel lässt sich dann auch gezielt das unausgewogene Verhältnis zwischen Omega-3 und Omega-6-Fettsäuren ausgleichen. Oftmals werden einfach viel zu viele Omega-6-haltige Lebensmittel konsumiert. Dieses Ungleichgewicht führt dazu, dass Omega 3 nicht vollständig verwertet werden kann bzw. blockiert wird. Ohne Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungen ist die gezielte Einnahme von Omega 3 für viele Menschen sehr schwierig umzusetzen!

6. Welches Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel ist das Beste? Fischöl, Krillöl oder Algenöl?

Omega-3-Kapseln können aus verschiedenen Omega-3-Fettsäure-Quellen bestehen. Hier die wichtigsten kurz erklärt...

Fischöl
Eine Kapsel mit Fischöl enthält hochdosierte Omega-3-Fettsäuren aus reinem Öl von fettreichen Fischarten. Fischölkapseln tragen durch die enthaltenen mehrfach ungesättigten Fettsäuren EPA und DHA zu einer normalen Herzfunktion, Gehirnfunktion und Sehvermögen bei. Und das ganz natürlich, ohne dass man seine Essgewohnheiten oder die Zusammensetzung der Nahrung ändern muss. Da sie auch hilfreich sind bei Stress in Schule, Uni oder Job, nennt man Fischöl-Kapseln auch gern "Einstein-Kapseln".

Krillöl
Krillöl ist eine hochwertige Alternative zum Fischöl. Denn die Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA sind hier an sog. "Phospholipide" gebunden, die von unserem Organismus sehr gut verwertet werden können. Schon ein Gramm Krillöl liefert 300 mg an wertvollen Omega-3-Fettsäuren.
Was ist Krill? Der Krill ist ein Kleinkrebs, der in riesigen Schwärmen in den eiskalten Gewässern der Antarktis vorkommt. Für die hochwertige Qualität des Krillöls spricht der Lebensraum des Krills. Denn die Antarktis gehört zu den saubersten Gewässern der Erde, OHNE relevante Belastungen durch Pestizide und Schadstoffe. Da der Krill am Anfang der Nahrungskette steht, ist er sozusagen keinen Umweltgiften ausgesetzt.

Was macht die Phospholipide so gut verträglich? Phospholipide sind als zusammengesetzte Fette für unsere Körperzellen strukturgebend und kleiden die Zellmembranen aus. In Krillöl sind sie besonders hochwertig, weil sie denen im menschlichen Gehirn vorhandenen Phospholipiden stark ähneln.

Die im Krillöl enthaltenen "Omega-3-Phospholipide" haben folgende Vorteile:

• Sie verteilen sich schnell im Magen
• Sie werden sehr gut vom Organismus aufgenommen
• Für Fischölkapseln typisches Aufstoßen entfällt weitgehend
• Da keine Gallensäure für die Verdauung benötigt wird, können auch Menschen mit einer Fettverdauungsstörung Krillöl sehr gut einnehmen
• Krillöl ist im Gegensatz zu fetten Fischarten nicht in seinem Bestand bedroht und stammt gleichzeitig nicht aus Fischfarmen. Somit ist Krillöl aus umweltgesichtspunkten eine sehr gute Omega-3-Quelle.

Algenöl
Fische wussten es immer schon – Algen sind gesund! Seit Millionen von Jahren ernähren sie sich von Wasserpflanzen, die ihnen wertvolles Omega-3 liefern. Mikroalgen wie die Schizochytrium-Alge kommen ganz ohne Licht aus und ernähren sich von Pflanzenresten. Damit sie trotzdem wachsen, stellen die Algen aus eigener Kraft große Mengen an pflanzlichen Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA her.

Diese Omega-3-Fettsäuren sind vom menschlichen Körper direkt verwertbar. Das Algenöl ist dabei 100% rein pflanzlich und somit besonders auch für eine bewusste vegetarische oder vegane Ernährung geeignet.

Umweltschonende Aufzucht: Zur Gewinnung von EPA und DHA werden die Mikroalgen in großen Behältern mit Meerwasser kultiviert. Durch diese Kultivierung bleibt das Ökosystem Meer unbeeinträchtigt und Fischbestände werden geschont. Die Schizochytrium-Algen werden umweltschonend und nachhaltig gezüchtet und sind frei von Schadstoffen oder Antibiotika.

OMEGA 3 ALGENÖL Kapseln

Veganes Omega 3 Algenöl mit DHA & EPA – hochdosiert

Mit den OMEGA 3 ALGENÖL Kapseln der Marke Vitactiv kannst du deinen Bedarf an Omega-3-Fettsäuren mit nur 2 Kapseln am Tag ganz einfach auf pflanzliche Weise decken – dank natürlic...

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7. Wo kaufe ich Omega-3-Kapseln am besten?

Kaufe unbedingt immer in der EU geprüfte Qualität! Denn diese Produkte unterliegen den strengen Qualitätskontrollen nach EU-Gesetzen. Besser noch, wenn die Nährstoffe und Vitamine zusätzlich in renommierten europäischen Laboren geprüft wurden. Dann handelt es sich um einen vertrauenswürdigen Anbieter.

Folgende Aussagen über die Wirkung von EPA und DHA in Omega 3 sind laut EFSA (Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit) zulässig:

• EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei**
• DHA trägt zur Aufrechterhaltung der normalen Gehirnfunktion bei*
• DHA trägt zur Aufrechterhaltung des normalen Sehvermögens bei*

*Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Einnahme von 250 mg EPA/DHA ein.
**Die positive Wirkung wird bei einer täglichen Gesamteinnahme von 250 mg DHA und EPA erzielt.

Studien zu Omega-3-Fettsäuren untersuchten u.a. die Wirkung von Omega 3 auf...

• Stärkung des Immunsystems
• Verbesserung der Spannkraft und Feuchtigkeit von Haut und Haaren
• Unterstützung der Hormonproduktion
• Verbesserung der Fließeigenschaften des Blutes
• Versorgung der Gelenke mit Schmierstoffen
• Schutz vor Erkrankungen wie Diabetes
• Regulation des Cholesterinspiegels
• Schutz der Zellen vor vorzeitiger Alterung

Da diese Aussagen aber nicht als hinreichend belegt gelten, sind sie grundsätzlich mit Vorsicht zu genießen und mit solchen Aussagen darf nicht geworben werden.